No to zaczynamy się spowiadać... Będzie boleć coś czuję. @-| Długa przerwa i problem podobny jak u Krewetki niestety. Ciało to pamiętliwe bydlę. Waga w górę, kondycja w dół - to pewnie po to żeby równowaga w przyrodzie została zachowana. Najpierw to co wpadło z treningu. Poniedziałek DNT. Wtorek: Rozgrzewka: wszystko co zwykle - czyli orbi, HIM, [...]
[...] na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie „francuskie” sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 [...]
Trzeba plan zbudować na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Wyciskania klatkowe i brakowe, pompki na poręczach, martwe ciągi i przysiady. Tak aby zbudować ogólną bazę siłową i mięśniową. Znajdziesz plany na podstawowych ćwiczeniach w arcie pierwszy rok treningów.
14.10.15 DT Kolejny dzień, kolejny kroczek za mną.Pogoda dzisiaj nienajlepsza, dlatego większość dnia w domku. Przeziębienie na szczęście poszło z dala ode mnie. Jakoś na przekór aurze za oknem, mam bardzo dobry nastrój. Oby tak dalej! Spoko dzień! Dzisiaj przyjechał do mnie kurier i przywiózł te cudeńka. Super nuty smaków, będą pyszne omlety! [...]
poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 OK -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 OK -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 OK -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 OK triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 OK -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 OK -francuskie za głowe [...]
[...] 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-10-27 [...]
Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -wyciskanie hantli 2x12 / ok Tricepsy -pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / [...]
[...] Dzięki za wsparcie :-) Jesteście nieocenione :-) Dywanówkami to ja nazywam cwiczenia w domu na podłodze, z niewielkim obciążeniem typu: przysiady różne, podnoszenia nóg, pompki, wspinanie na palce, spinanie pośladków z unoszeniem bioder. Szefowe odradziły mi wariackie kardio które do tej pory stosowałam ;-) więc cwiczę w dni bez siłowni w [...]
[...] 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: / jedno z dwoch -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze [...]
[...] na skosnej lawce,podciognania,przysiady ze sztanga itd. 3.bijemy w worki. najczesciej z 6 seri po 3 minuty . Jezeli robimy syzbkosc to tak z 15-20 seri po 30 sec 4.walka z cieniem,skakanka 5.brzuszki i pompki Techniczny : 1.technika 2.dobieramy sie w pary i robimy technike 3.worki tak jak w silowym 4.walka z cieniek ,skakanka 4.brzuszki ,pompki
[...] wysiłku. Wykonuj ćwiczenia w obwodach: - unoszenie nóg do poziomu lub drążka wisząć (m.brzucha), - przysiady klasyczne - wyskoki z półprzysiadu - podciąganie na drążku - pompki klasyczne - pompki w podporze tyłem Zacznij od 3 obwodów w których nastaw się na ilość wykonywanych powtórzeń. Ćwiczenia jedno po drugim, jak skończysz cały zestaw [...]
W takim razie będzie ich więcej :-) Dla większej przejrzystości, poprawiony plan. Nogi Klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x x Grzbiet Barki + tricepsy x Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.MCNPN 5x12 2b.Hack przysiady 5x12 3a.Żuraw 3 x max 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce [...]
[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]